[訊息]夜間燈光可能導致長期健康問題 @ 白色蛋塔之寰宇麵包坊

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古人從天黑到就寢，沒有照明用的電燈。現代人生活處處離不開電燈，但燈光可能搞亂大腦和內分泌系統，從而造成長期的健康問題。
　　
從黃昏到睡前之間，人們暴露於人造光源之下，燈光抑制了你的大腦，特別是抑制了能分泌褪黑激素（melatonin）的松果體，褪黑激素是與睡眠和其他重要功能相關的一種激素。
　　
馬薩諸塞州哈佛醫學院與婦女醫院的研究員史蒂芬．洛克利（Steven Lockley）說，人們暴露在光線下時，特別是在睡覺時也暴露在光線下，褪黑激素的分泌會減少50%。
　　
洛克利是「正常室內光線對分泌褪黑激素的特殊效應」研究課題小組的成員之一。他表示：「我們認為這對健康會有潛在的、長期的影響。例如，增加了糖尿病和癌症的風險，而且對睡眠質量和睡眠時間的有短期的影響。」
　　
研究人員定義正常的室內光線水平為90lux，大約和計算機屏幕或床頭台燈的光線等量。
　　
洛克利說，人們在睡前生活在燈光之下，逐漸的打亂了他們體內褪黑激素的平衡。晚夜班工人和癌症高風險之間的聯繫是已被證實了的。「女性需輪夜班工作的比不需輪班的，患乳腺癌的風險高出60%。」他勸人們盡量不要挑燈熬夜。
　　
2007年世界衛生組織（WHO）宣佈了輪值夜班的工作可能增加人類致癌的風險的研究結果。丹麥政府甚至補償護士和空姐因長期輪班工作導致的癌症。
　　
洛克利建議快睡覺前，盡量調低燈光。甚至睡前兩小時，就開始減少暴露在人造光之下，如遠離電視機，會很有益於健康。
　　
「睡前暴露在室內燈光下會抑制人類褪黑激素分泌和持續時間」的研究文章，將發表在2011年3月份的《臨床內分泌與代謝雜誌》上。